面對疫情，如何應對壓力和調適情緒，適應當前的封控生活以及不斷變化的情況？如何讓突發疫情和封控生活變成我們心靈成長的契機？

為了更好地提升我校師生和家長的心理素養，促進疫情下的壓力應對和情緒調適，在我校校領導周鳳副校長和校長助理徐盈文老師的發起之下，在我校心理輔導中心應茹琴老師和心理社團負責人同學的組織協調之下，我校于4月28日周四晚上19:30舉行了專門針對疫情的專題心理健康教育講座，這場講座也是今年我校心理健康教育活動月的內容之一。講座主題為《疫情之下的壓力應對與情緒調適》，講座對象為我校全體學生、家長及班主任老師，主講老師是在青少年心理健康工作方面非常專業且具有豐富實戰經驗的同濟大學附屬精神衛生中心心理專家陳發展醫生。

講座一開始，陳醫生分別從醫學視角和心理學視角講述了新冠疫情的壓力性影響：社交距離拉大、家庭距離壓縮、生活方式改變，同時表示對于疫情之下正常的居家壓力性反應不用太擔心，但對于異常的壓力性反應則需要及時尋求專業人士的幫助，也講述了新冠疫情壓力下的家庭壓力放大效應和壓力遞減效應。接著，陳醫生重點講述了壓力應對與情緒調適的方法。他告訴大家如何識別和評估壓力性反應，建議一是要建立支持性的家庭關系，家庭成員間要相互理解，相互支持和包容，尋找解決現實性問題的辦法，避免相互指責和批評，如果的確有不當之處，可以“秋后算賬”；二是要保持積極樂觀的態度。然后，陳醫生分別針對居家/居校學習的青少年、居家的父母、疫情之下的教師提出了非常實用的可行性建議，如學生要保持與外界的聯系（同學、朋友、老師等）、家長要保持良好的支持性夫妻關系、教師要降低任務性作業的量和難度等。此外，陳醫生還建議大家近期可組織家人共同分享和討論，進行自我疏導。最后，陳醫生指出這是一段特殊而具有意義的時光，也是我們心靈成長的良好契機。在講座的提問環節，學生、家長和老師們紛紛提問，陳醫生的解答既專業又實用。作為講座主持人，應茹琴老師在講座最后表達了對陳醫生精彩講授和學生、家長及老師們積極參與講座的感謝，也希望大家能在疫情期間主動觀照好自己的身心健康。整個講座過程中，學生、家長和老師們都在線認真聆聽，積極參與提問，大家對于講座內容也深有感觸（反饋見后附）。

在我校領導的支持下，在同學們、家長們和班主任老師們的積極參與下，本次專題心理健康教育講座順利完成。面對疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態，也是一種強大的免疫力。我們每個人都是自己情緒的第一負責人。相信通過這次專題心理健康教育講座，我們能更好地應對疫情之下的壓力和及時調適自己的情緒。疫情終將過去，我們的生活也終將步入正軌。相信過不了多久，我們都能走出家門，漫步在林蔭道上，盡情享受陽光和自由！

附（老師、家長和學生的講座反饋）：

宋雅杰老師：這次心理講座非常務實，從家長、學生和我們老師的生活入手，給出了很多疫情之下緩解壓力的切實可行的建議。我覺得收獲了很多，包括平時做班主任工作的時候怎么幫助學生度過這段比較特殊的時期，自己怎么用更好的心態處理這段時間的工作和生活。我從講座中得到了很多好的建議，非常感謝！

劉懿鴦老師：我所帶班級的學生反饋聽了本次講座，學會了如何好好控制自己的情緒，促使自己在疫情期間情緒更加穩定，讓自己作息規律，充實自己的大腦和內心，覺得講座很有幫助。

劉雪倩老師：陳醫生分享了居家學習的壓力表現，幫助學生判斷和了解自己的狀態，給學生、家長和教師分別分享了一些實用的情緒調控方法。

微信名為心空物語的家長：非常感謝學校以及老師們對我們孩子的關心和愛護。

19503翁章玥：因為疫情不能外出，覺得失去了對個人生活的掌控感，于是我通過手機不斷地刷大量資訊來獲得安慰，但是反而因信息太雜增加了心理壓力。通過本次心理講座，我懂得了可以適當遠離電子產品，安下心來，專注自己的注意力做事情，這樣可以提高效率。

20507陸安琪：這次講座我是和父母一起觀看學習的，我在看了講座后和父母進行了一次長談。這次疫情封控在家，一開始我是很焦慮的，我總是擔心家里物資不夠，父母會開導和安慰我。我有時候也能感受到父母的焦慮和不安，一次次的核酸，永無止境的封控或多或少都會給人帶來焦慮。聽了講座后，我們一家都能夠找到合理的方式來消解自身的不安。非常感謝學校這次組織的心理講座，為我們無聊的封控階段提供了良好的疏導。

21304王晶儀：因為新冠肺炎居家防控，社交距離拉大、家庭距離變近、生活方式也隨著居家隔離而改變。我們要時刻關注自己的心情，可以適當找父母聊天，讓自己精神放松，有充足的睡眠，多做運動。家庭之間產生矛盾時，我們需要適當地調節自己的情緒，保持積極樂觀的態度。不要因為居家隔離而放縱自己，要有一個明確的目標，與外界保持聯系，避免長時間看手機。

21507周靜：聽完這次心理講座，感覺壓力釋放了不少，“青春短短十幾年，疫情占了大三年”，這是我身邊許多朋友的想法。大家都直呼從來沒有這么想出門過，疫情很長，但是我相信，在我們的共同努力下，疫情一定會慢慢好起來的，我們也應當調整好心態，配合好防疫工作，風雪過后，必定是春暖花開。